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恨自己离不开手机?你需要手机上瘾症“激进疗法”

时间:2019-11-13 09:00:47 浏览:4875 次
36氪获悉,工信部发布第二批符合《工业机器人行业规范条件》的企业名单,上榜的8家公司分别是浙江钱江机器人有限公司、合肥欣奕华智能机器有限公司、安徽省配天机器人技术有限公司、佛山华数机器人有限公司、重庆

编者按:嘿,抬头看看你周围是否有像你一样低头看手机的“低着头”的人。不管是坐着还是走路,每个人都处于相同的姿势。即使躺下,你的眼睛仍然离不开手机。我清楚地知道工作的中断会影响效率,睡觉前刷手机会影响你的视力和睡眠质量。如果你还需要看,你已经有手机上瘾的症状了。你会说,是的,我知道,但是我不能改变它。如果你真的想,畅销书作家瑞安·霍利迪提供了一种激进的疗法,你不妨实践一下。最初的文章发表在媒体上,标题是:减少手机通话时间的激进指南。

就在那里:在你的口袋里。在桌面上。在汽车的杯架上。

你想用它。抓住一个来缓解不适或无聊。也许你可以看新闻,而不是看着空白的屏幕,努力敲出一个单词。当你在instagram上看到新的东西时,为什么还要继续和你的另一半争论呢?“嘿,对不起,伙计,我还不能玩——我必须先回复这封邮件。”

我们的手机变成这样了。逃离现实的门户,无法卸下负担。我仍然记得我第一次拿到黑莓手机的时候。这真是一个激动人心、令人惊讶的时刻。不是因为技术,而是因为它的含义:它意味着我工作中的某个人认为我足够重要,需要这样一部手机。

然而,这些年来,那种自豪感已经逐渐消失。是的,我的手机曾经解放了我——我可以不用回家就能阅读邮件,这意味着我可以花更多的时间做事情——但最终它成了把我拖下水的负担。这并没有让我工作得更好,而是开始阻止我进入纽波特所说的“深度工作”——一段专注、专注和有创造力的时期。这并没有帮我找到乐趣,但却让我非常痛苦。

所以这次我一直在考虑如何少用手机。看看你如何享受技术的好处,避免消极的事情。

如果您也在寻找这种方法,本文中列出的策略可能对您有所帮助。其中一些方法很容易做到。有些会更难,你可能会认为有些只是胡说八道。也许吧。但它起作用了。

我的锁屏几乎是空白的。这不是因为什么都没发生或者没有人需要我。这是因为我在手机的正常设置中默认关闭了除短信和紧急警报之外的所有警报。(德克萨斯州不时爆发洪水和龙卷风。即使我打开手机,我也看不到任何能清楚显示我错过了多少信息或通知的红点。我不需要斯特鲁瓦告诉我我需要见斯特鲁瓦。我决不允许任何东西发出任何噪音或嗡嗡声。(我甚至连接到短信振动。(没有提醒意味着更少的检查和fomo(害怕失踪)将会少得多。

几年前,我做了最好的决定,那就是,我应该决定别人如何与我联系。有些人发送电子邮件、短信、电话,有些人通过whatsapp、snapchat、messenger、twitter和instagram dm、linkedin消息、slack、电报和一长串名字。难怪这些人不知所措。

我基本上把我的联系方式限制在三种类型:你可以发短信,发邮件或者打电话给我。电子邮件是日常工作的联系方式。短信是给家人和朋友的。当我的电话响起时,这两个人之间通常有重要的事情。这样,我就不再需要查看20多个应用程序,也不再需要不时查看邮件50次,因为我知道真正重要的是来自这三个渠道。

内布拉斯加州参议员本·萨斯很出名,因为他总是给年轻员工一些老式闹钟——不是因为他想确保这些人准时上班,而是因为他们没有借口用手机睡觉。如果你的闹钟不响,你的手机可以放在另一个房间。如果你的手机在另一个房间,你就不能拿起它不时地看着它。

这意味着你不会知道你是否收到了短信或电子邮件。这意味着你不总是想刷你的朋友圈。这意味着你必须躺在床上开始思考或阅读,甚至在你应该睡觉的时候睡觉。

大约六个月前,我应邀在应用程序spar上接受挑战。挑战是醒来后至少10分钟不要碰我的手机。多年来,我一直与手机分开睡觉,但每天醒来的第一件事仍然是与它保持密切联系。

这个挑战更令人兴奋——一旦我失败,我必须贡献10美元。但真正吸引我的是,我可以专注于一件事,那就是和我的儿子呆在一起。很快,我开始不断挑战自己,把时间延长到30分钟,然后是45分钟,然后是一个小时。现在,有时如果我不得不在早上写信,我可能要到午饭时才碰我的手机。在那些日子里,我更快乐、更有效率。

我不太喜欢“使用另一个设备来解决设备问题”的逻辑,但在这种情况下,它确实有效。把手表连接到我的手机上——但我不把它当成手机——可以大大减少我花在手机上的时间,并帮助我抑制把手机放在身边的欲望。我被允许在手表上显示的唯一提醒是日程提醒和电话,这至少在某种程度上让我与工作保持联系。我也可以拒绝通过手表接电话,而不是拿出手机按它。

我的手机没有物理连接,效果会非常不同。我想听音乐。我不想被电子邮件诱惑。我会打电话给这个人。但是我不想同时刷手机。

这会暴露我的年龄,但我仍然记得我在电脑上查看脸书和推特的日子。那时,还没有应用程序,所以我不用24小时左右就能阅读它。当时的世界没有今天那么糟糕。推特在当时非常有趣。Facebook也让每个人都有午餐照片。现在这两个地方成了每个人争吵的舞台。

从手机上删除社交应用的决定彻底改变了这些应用在我生活中的角色。偶尔去推特是一种很好的社交消遣。每当思想出现在你的脑海中,你能接触到它们吗?没那么多。如果你一有想法就能做呢?那就算了。

运营商为什么要和网飞做交易?为什么at&t会购买directv?那是因为他们想把你的手机变成你的电视。他们想要你的手机消费数据和娱乐。这对他们有好处,但对你没有好处。当我飞的时候,我不会拿出手机看电影。我去的时候看书。如果我想看电视,我必须坐在沙发上用遥控器看。

说到这里,把游戏从你的手机上删除。那些杰出的心理学家、设计师和营销人员早就想出了如何让他们尽可能上瘾和沉浸其中。用手机玩游戏是减少手机使用的一个简单方法。我的手机是用来交流的,不是用来娱乐的。保持这种区别可以帮助我的手机在我的生活中只是一个次要角色。

服装品牌young &鲁莽的创始人Chris pfaff曾经告诉我,他会随身带着两部手机:一部用于工作,一部用于娱乐。这款有趣的手机——装满社交媒体应用和其他喜爱应用的手机——将在他工作时放在他的车里。当他不得不去车库发信息时,每个人都嘲笑他,但这很有效。如果你能负担得起,这是一个好策略。

如果你的手机是一个分散注意力的机器,那么你的电脑应该是一个分散注意力的工具——两者距离越远越好。我最不想发生的事情就是我的电脑开始响了。谁需要通过桌面发送短信?必须有尽可能少的干扰。

当我想飞到某个地方时,首先要在自助服务机上打印我的机票。为什么?首先,像条形码这样的东西总是没用的,我讨厌那些坐在前排的人,他们非常想把手机对准扫描设备。其次,更重要的是,我不想找借口拿手机——我口袋里的票已经告诉了我所有我需要知道的事情,现在我可以把手机装进背包里,而不是拿出来检查。事实上,它只是略微减少了手机时间。但是一旦我有机会,我想拿出我的手机。

你知道,你可以屏蔽手机上的一些网站,对吗?如果您已经删除了facebook应用程序,但仍然无法通过浏览器,您也可以使用家长控制功能来保护自己。有很多网站我不想一个人去,所以我让它变得更加困难。

删除您不联系的联系人。删除不需要的应用程序。清理你的饼干。你需要梅西的应用程序吗?你真的需要lyft和优步吗?清理一个。你的手机想记住一切,让你的体验更加无缝。不要让它成功。

这个功能应该一直使用。坐下开会时使用它。你应该在开始看电影的时候使用它。和家人一起享受美好时光时使用它。你必须竖起一堵墙把人、邮件和短信挡在外面。保护你的空间。活在当下。

如果你在手机上看新闻,试着订阅报纸或杂志。如果你想找个地方吃饭,问一个朋友。如果你想和你的孩子一起使用倒计时程序,拿出厨房定时器。的确,用手机做这些事情更方便,但是你有没有想过,一旦手头的事情完成了,我们会很随意地自动刷手机。你越少用手机处理那些坏掉的东西或者让事情变得方便,你就越少依赖它。

好吧,你的手机有什么用?实际上,这很有用。手机是计算器。手机允许我随时查看我需要的信息。我可以拍照。我可以听音乐和播客。我能知道方向。我可以打电话给优步,让它随时随地接我。我管理自己的时间表。我为自己做了笔记。我用它来记录我的跑步和游泳。当我在外面的时候,我可以用facetime去见孩子们。

因为我能做这些事情,我的生活变得更好。我想摆脱的是那些阻止我做那些事情的东西。

因为我的生活依赖于我,它每一秒都在流逝。我想活在当下,而不是盯着屏幕。

译者:博西。

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